หน้าร้อน อากาศร้อนอบอ้าว เหงื่อออกเยอะ ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ หลายๆคนมีกิจวัตรชอบดูคลิปโป๊ตอนกลางวันก็อาจจะต้องเปลี่ยนไปดูตอนกลางคืนที่อากาศไม่ร้อน เพราะถ้าหากเราเสียเหงื่อหรือเหนื่อยมากๆในตอนที่อากาศร้อน อาจจะทำให้เกิดอาการช็อคหรือส่งผลให้เส้นเลือดในสมองแตกได้ รวมทั้งความเสียวที่เกิดจากคลิปโป๊ก็อาจส่งผลให้ ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้น ดังนั้น ต้องเตรียมรับมือหาวิธีรับมือกับอากาศร้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำ ช่วยให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิคงที่และไม่ทำให้ร่างกายร้อนจนเกินไป ชดเชยน้ำที่สูญเสียไปทางเหงื่อ หลายๆคนคงจะดื่มน้ำกันเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ในช่วงที่อากาศร้อนร่างกายของเราจะมีความต้องการน้ำมากกว่าปกติ ต้องระวังเรื่องดื่มที่มีน้ำตาล หรือเน้นที่การดื่มน้ำเปล่ามากกว่าน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดด เพราะแสงแดดทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดด โดยเฉพาะช่วง 10.00 น. ถึง 16.00 น. หากจำเป็นต้องออกแดด ควรสวมหมวก ร่ม หรือเสื้อผ้ามิดชิด ทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป
- สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ควรสวมใส่เสื้อผ้า ที่มีสีอ่อน เนื้อผ้าบางเบา ระบายอากาศได้ดี หลีกเลี่ยง การสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป หนา หรือสีเข้ม หรือหากช่วยตัวเองกับคลิปโป๊ก็ควรใส่เสื้อผ้าที่มีความบางหรือสามารถระบายอากาศได้
- อาบน้ำเย็นหรือเช็ดตัวด้วยผ้าเย็น การอาบน้ำเย็น ช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย และการเช็ดตัวด้วยผ้าเย็น ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ก่อนจะดูคลิปโป๊ลองอาบน้ำเย็นสักครั้ง ก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัวแถมยังลดความเพลียได้ด้วย
- ทานอาหารที่ช่วยคลายร้อน ควรทานอาหาร ที่มีรสเย็น ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ตัวอย่างอาหาร เช่น ผักผลไม้ ยำ หรือทานของหวานที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำแข็ง นอกจากนี้ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นได้ด้วย
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย ควรเปิดหน้าต่าง ให้ลมถ่ายเท ใช้พัดลม หรือเครื่องปรับอากาศ จะช่วยให้อุณหภูมิในห้องคงที่ ลดความร้อนภายในห้องลงได้ และยังช่วยให้รู้สึกสบายตัว
- ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทานอาหารครบ 5 หมู่ เพราะการมีสุขภาพที่ดี ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวกับอากาศร้อนได้ดีขึ้น
- ระวังกลุ่มเสี่ยง เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรระวังเป็นพิเศษเนื่องจากร่างกายจะอ่อนแอกว่ากลุ่มอื่น หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดด และพักผ่อนให้เพียงพอ
การรับมือกับอากาศร้อน ทำได้ง่ายๆ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพที่ดี ของตัวคุณเอง
